Тел.:+7-903-567-04-43, Mail: sociomas@yandex.ru, Skype: Socioma

 

 

Индивидуальные психологические консультации онлайн  
Социомы стран мира О проекте
Социомы гос.органов РФ Сервисы
Социомы отраслей и рынков РФ Видеоархив
Социомы политических партий РФ Публикации
Социомы социальных групп в РФ Партнеры
Социомы религий в РФ  
Социомы СМИ в РФ  
Социомы Интересов общества РФ Обратная связь

 

 Поиск по порталу

Психологическая помощь при страхах

Индивидуальные психологические консультации онлайн

Психологический климат на предприятии

Бизнес-консультации

Психологические консультации  региональным руководителям

Психология безопасности

         

ТРЕВОЖНОСТЬ

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

КРИЗИСЫ

КОНФЛИКТЫ

САМОРАЗВИТИЕ 

 ПСИХОТРАВМЫ

ПОТЕРИ

СТРАХИ

ДЕПРЕССИЯ

РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ


 

 Страх – это не просто состояние нашего организма. Это - интерпретация того, что может произойти. Страх – это фантом. Но он реальнее самой реальной реальности. Это наперед заданное отношение, что воспринимать как страшное или не страшное.

Самыми простыми для лечения считаются страхи, связанные с конкретными ситуациями. Самые сложные – внушенные страхи, часто идущие из детства и созданные близкими любящими взрослыми. Пугая ребенка Бабой Ягой, взрослый обеспечивает для себя больший контроль над ребенком, не задумываясь о том, что ребенок выстраивает свои ассоциации, к примеру с темнотой, которая в скором времени будет пугать ребенка уже сама по себе, без упоминаний о Бабе Яге. Все фантомы многолики, трансформируются и переходят друг в друга легко, подчиняясь только законам богатого воображения.
Формирующийся страх фиксирует в себе не только воображаемый образ ситуации или ее последствий, но и реакцию по схеме – если, то…
Если это случилось – нужно бояться – если испугался, нужно – замереть, убежать, выключить мозг, заплакать, никак собой не управлять, не искать помощи, бояться думать о том, что будет если…
Вредно пускать страхи на самотек, раскручивая их, снижать самокритичность. Полезно спокойно относиться к страхам, не вовлекаясь в них, исходить из собственных целей. Смелость – это не игнорирование страха, это волевое следование своей цели, исходя из объективного положения вещей.
Многим человеческим страхам есть аналоги у животных – пугаться резких звуков (грома), огня, хищников, стихии. Но, вместе с тем, у человека есть свои собственные страхи, заложенные его социальной природой – страх ответственности, страх выступлений, страх неудачи, боязнь критики и осуждений, боязнь успеха, сексуальные страхи, страхи возобновления отношений. Люди, в отличие от животных всегда руководствуются двойной мотивацией, взвешивая целесообразности биологических и социальных мотивов. Страх физической опасности подавляется страхом оказаться трусом и предателем. В этой постоянной двойной мотивации заложена основа всех человеческих неврозов.

«Психотерапия

 

«Психотерапия

 Несколько общих советов

1. По возможности старайтесь отодвигать страх – переводите свои мысли на другие объекты.
2. Если для страха нет реальных причин, не позволяйте страху начинать контролировать ваше поведение.
3. Если страх носит общий характер, перед миром вообще, старайтесь его опредметить – найти конкретный предмет или ситуацию, которая максимально связана с его переживанием.
4. Независимо от силы страха, старайтесь держаться бодро, расправив плечи, энергично, уверенно ведите себя в сложной ситуации.
5. Не суетитесь. Чем сильнее страх, тем плавнее и медленнее должны быть движения.
6. Контролируйте свою речь. Чем сильнее страх, тем тише и раздельнее должна быть речь.
7. В моменты нахлынувшего страха сделайте три максимально глубоких и спокойных вдоха с медленными выдохами.
8. Расслабьте живот и, по возможности плечи и руки. Возьмите в руки что-нибудь мягкое и теплое: игрушку, плед и т.п.
9. Если есть возможность присесть, сядьте и соберитесь с мыслями. Не принимайте никаких, особенно важных жизненных, решений в моменты страха.
10. Запутайте страх. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, улыбнитесь себе, похвалите себя, погладьте себя по голове, подмигните и ободрите себя. Если позволяет время и возможности, доставьте себе удовольствие – ресторан, магазин, мороженое … Поменяйте стиль вашей одежды, покрасьте волосы.
11. Изучайте свой страх – найдите у него слабые стороны, найдите предметы, способные его снизить в тревожной ситуации.
12. Постройте четкий план своих ближайших действий. Чем сильнее страх, тем более коротким должен быть промежуток этого плана. Вот прямо сейчас нужно сделать это, затем вот это и т.д. Сосредоточьтесь на самых элементарных, самых простых действиях.
13. Делайте все своевременно, не откладывая. В особо сложной ситуации запишите этот план вплоть до минут.
14. Старайтесь быть доброжелательным и приветливым, как бы тяжело это ни было. Сам настрой на эту волну, вам обязательно поможет.
15. Продумывая ситуацию, как бы это ни было больно и трудно, старайтесь исходить из худшего варианта. Надеясь на лучшее, готовьтесь к худшему. В случае самого плохого хода событий, вы к ним уже будете готовы. Хорошее, как везение, обычно приходит само, и им управлять вы не можете. Делайте все, чтобы приблизить его – упорно, монотонно, терпеливо.

  

Психотерапия страхов и фобий. Консультации профессионального психолога онлайн

 

 Наиболее распространенные страхи и как с ними бороться

 Страх врачей
Хотим мы того или нет, но врач – одна из наиболее важных и необходимых профессий. Но по своей профессии им постоянно приходится иметь дело с болью, болезнями, смертью. Неминуемо встреча с врачами часто приносит нам много не самых приятных ощущений, которые закрепляясь, могут формировать психологический барьер, мешающий получить качественную медицинскую помощь. В зависимости от опыта встреч с врачами кого-то пугает атмосфера лечебного учреждения, кого-то запахи медицинских препаратов, кого-то медицинские инструменты и т.д.

1. Контролируйте ход своих мыслей, чтобы отношение к предстоящему лечению было исключительно позитивным.
2. Поймите, что задача врача не навредить вам, а наоборот оказать помощь.
3. Посещайте врача на ранней стадии заболевания, это поможет избежать радикальных методов и лечение пройдет в более легкой форме и более успешно.
4. Спрашивайте у врача все, что вам непонятно или смущает в его действиях.
5. Возьмите на прием что-то, что вас отвлечет от пугающих мыслей – книгу, плеер.
6. Не меняйте часто врачей, лучше чтобы был один врач, который знает все о вашем заболевании и к которому вы уже привыкли.
7. Возьмите за правило посещать врача ежегодно. Болезнь лучше предотвратить, чем запустить.

Страх на работе
1. Страх потерять работу.
В определенном смысле будьте фаталистом. Хотите вы того или нет, но вы когда-нибудь уйдете с этой работы – это неизбежно.
Очевидно, что этот страх имеет реальные корни. И вы эти корни наверняка знаете. Эмоционально поддерживая себя, объективно оцените свой профессиональный уровень. Если вы видите недостаток квалификации, сделайте все, чтобы ее улучшить.
Всегда совершенствуйте свою профессиональную подготовку, даже, если вы специалист экстра-класса. Ваш профессионализм выручит вас всегда в любой ситуации - если вас окружает не самый приятный коллектив, если ваш начальник самодур, если дела захлестывают, если высоки требования к вам лично – профессионализм – ваш главный козырь. Даже, если вас уволят, вы сможете быть уверены в себе на новом месте работы.
Будьте готовы, что вам может придется освоить другую профессию. Заранее подумайте, чем вы могли бы еще заниматься. Обратите прежде всего внимание на то, что вам нравится делать – в этом будет залог вашего успеха. Любимое дело редко делают плохо.
2. Страх бедности.
Деньги нужны. Спорить с этим бессмысленно. У каждого свои потребности. Но аксиома состоит в том, что вам никто никогда не даст гарантии, что вы будете всегда обеспечены. Примите это как факт. При этом, ваши запросы всегда будут возрастать, а средства всегда будут стремиться к нулю. Важно не то, что у вас есть сейчас, а то, что вы можете заработать. Не можете сделать это сами, организуйте других, дав им возможность заработка на вашей идее и получайте с этого свой доход. Будьте нужны вашим окружающим, и они всегда будут рядом с вами. Станьте успешным человеком, перестаньте ныть, что у вас все и всегда плохо и этому никогда не будет конца.
3. Страх начать свой бизнес. Очевидно, что у этого страха может быть очень много самых разных причин и сводить его только к психологическим причинам было бы не правильно. Но, если рассматривать этот вид страха с психотерапевтической точки зрения, то скорее всего он может быть связан с невысокой самооценкой человека. Не веря в свои силы и опыт, человек пытается уйти от риска, от ответственности, который может быть связан с этим риском. Хотим мы того или нет, но, очевидно, что работа по найму несравнимо более защищенная ситуация по сравнению с ситуацией собственного бизнеса. Особенно, на самых первых шагах. Работа над собой здесь должна вестись в нескольких направлениях:
Психологическая подготовка:
Вы ничуть не лучше и ничуть не хуже любого из существующих предпринимателей. В ситуации собственного бизнеса есть много разных моментов, которые вы пока не испытали – и сложных и хороших. Возьмите лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на два столбца. Левый столбец назовите «Чего я боюсь». Правый – «Что этому ч могу противопоставить». Выпишите все, чего вы опасаетесь и найдите каждому пункту определенные меры, которые могли бы вам помочь преодолеть каждую из сложностей.
Если вы действительно думаете, но опасаетесь открыть свой бизнес, перестаньте фантазировать на эту тему. Назначьте точную дату, которую вы могли бы назвать началом вашего бизнеса. Сосредоточьтесь и подумайте, что конкретно и когда вы должны были бы сделать, чтобы ваш бизнес начался именно с этого дня. Оцените объективно, чего вам не хватает и что нужно сделать, чтобы это у вас было. Кто мог бы вам в этом помочь?
Точно определитесь с предметом начала своего бизнеса. Вполне возможно, что через какое-то время вы займетесь чем-то другим. Но вот именно сейчас выберите что-то одно, на чем максимально можно было бы сосредоточиться.
Поработайте со своей внутренней установкой – настройте себя на положительный ход событий по формуле – надейся на лучшее, но готовься к худшему. Чистая ясная голова, энергичное сильное тело, вы точно знаете, чего вы хотите и как этого добиться. Не ждите! Действуйте!
Организационные
Не начинайте никакого бизнеса пока точно не будете видеть своих клиентов. Это ваши потенциальные деньги, ваш доход. И если вы его не видите, вы очень сильно рискуете.
Подумайте, в какой организационной форме должен быть представлен ваш бизнес на рынке – индивидуальный предприниматель, ООО (общество с ограниченной ответственностью), ОАО (открытое акционерное общество), ЗАО (закрытое акционерное общество). Найдите юридическую контору, которая дала бы вам хорошую консультацию на эту тему.
Подумайте о том, как будет организовано продвижение вашего товара – как будет организована реклама, кто сообщит о вас потребителям, как вы узнаете, насколько потребители довольны или нет вашим предложением, как скоро они готовы были бы купить ваш товар. Ответы на все эти вопросы позволят вам составить простейший прогноз о возможных доходах и спланировать точно что вам нужно делать и в какие сроки.
Подумайте о конкурентах. Они обязаны быть. Если их нет, значит ваш товар не известен и потребует больших финансовых и временных затрат. Вы к ним готовы? Изучите, как работают конкуренты, насколько они сильны, в чем ваши преимущества и в чем слабые стороны. Давайте рекламу там же, где ее дают конкуренты.
Финансовые
Если продукт вашего бизнеса клиенты готовы купить завтра и в неограниченных количествах, вопрос инвестиций почти не стоит. Помните, что вы продаете не товар, а предмет потребности. Найдя потребность, под нее можно найти много разных товаров. Ищите очереди. Там, где очередь, потребность особенно остра, а значит там можно заработать.
Смотрите на разброс цен на ваш товар и товары-заменители. Чем шире разброс, тем более неустойчивая ситуация на рынке – тем вы более свободны в установке своей цены. Минимальный разброс будет говорить о небольшом доходе и тяжелой конкурентной борьбе.
4. Страх публичных выступлений.
Фактически это страх предполагаемого осуждения окружающими. До мелочей спланируйте свое выступление – где оно будет, перед кем оно будет, когда оно будет. Составьте подробный дословный конспект своего выступления, в котором жирным выделите этапы, время на каждый этап, что во время этого этапа должны сделать вы, а что слушатели, чем закончить каждый этап, какой смысловой мостик сделать к следующему этапу. Не бойтесь подглядывать в этот конспект. Подберите несколько интересных шуток и вставьте их в нужные места конспекта. Стройте свое выступление не на монологе, а на диалоге. Даже, если это лекция, предполагающая только вашу речь, чаще ставьте риторические вопросы, отвечая на которые от лица слушателей вам легче будет поддерживать внимание к выступлению. Если вдруг вы забыли что-то, а конспект лежит далеко и к нему подойти невозможно, повторите последнюю сказанную вами фразу еще раз, но теперь уже в виде вопроса и сами постарайтесь на него же и ответить. Или обратите этот вопрос к ближайшему к вам человеку – тем самым вы даете возможность себе сделать паузу, а его ответ использовать для продолжения своего выступления.

 «Психотерапия

  

Психотерапия страхов и фобий. Консультации профессионального психолога онлайн

 

«Психотерапия

 5. Страх осуждения окружающими вашего поведения.
Будьте честны с собой. Вы, как и любой другой можете ошибаться – принимайте свои ошибки легко. Учитесь на них. Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Даже, если вы абсолютно правы, обязательно будут те, кто вами останется недоволен – это неизбежно. Посмотрите на себя со стороны. Если вы не любите себя, не доверяете себя, не ждите от окружающих другого к вам отношения. Ваше собственное отношение к себе всегда ориентир для окружающих, как к вам нужно относиться. Посмотрите повнимательнее на тех, кого вы боитесь – на их собственное поведение, привычки, манеру говорить и держаться. Уверен, вы много найдете интересного в вашу пользу. Помните, чем неожиданнее ваши планы, тем меньше людей будут их поддерживать. Ищите союзников. Но противников держите ближе союзников. Критика противников – это главная помощь вам в совершенствовании ваших планов и оттачивании ваших действий.
6. Страх болезни
Не отмахивайтесь от болезней, но и не ищите их специально. Герой повести Джером К. Джерома, читая медицинскую энциклопедию, нашел у себя симптомы всех болезней, кроме родильной горячки. Если действительно есть чего опасаться, пройдите медицинскую проверку, начните интересоваться своим здоровьем, а не своими болезнями. Укрепляйте свое здоровье. Делайте себя выносливее, терпеливее, сильнее. Читайте медицинскую литературу о сохранении здоровья. Развивайте свой позитивный взгляд на жизнь.
7. Страх старости.
Старость – это всего лишь прожитые годы. Количество оборотов Земли вокруг Солнца. Чего вы боитесь – одиночества, болезней, слабости, быть обузой или еще чего-то? Выпишите на листе бумаги в столбик все, что вы связываете с понятием старость. Пронумеруйте выписанное по степени значимости. Первые три позиции – самые важные. Теперь вы точно знаете, что нужно делать.
Одиночества? Соберите вокруг себя своих близких, станьте им нужным, поддерживайте и защищайте их, и они никогда вас не покинут.
Болезней? Заботьтесь о своем здоровье, поддерживайте его.
Стать обузой? Вы тем самым уже сейчас упрекаете себя в том, что слишком мало делаете для окружающих. Если это так, делайте больше.
Что-то другое? Чаще всего за этим стоит ощущение чего-то нереализованного, чего-то упущенного, несовершённого. Чего-то того, на что вы не смогли пока найти времени, сил, возможностей. Двигайтесь вперед, не стойте на месте. Определяйте свои планы, включайте в их решение окружающих.
8. Страх смерти.
Это страх неизвестного, какой-то черты, за которой стоит пустота. Пока вы живы, смерти нет. Когда она придет, нас уже не станет. Жизнь и смерть неотделимы, как левое невозможно без правого, свет невозможен без тени, а звук без тишины. Мы боимся оставить любимых и дорогих нам людей. Но ведь вы сделали их для себя любимыми и дорогими – ваша жизнь в них, в ваших детях, внуках, друзьях. Им будет труднее без вас – ведь вы часть их жизни. Оставайтесь собой – человек один приходит в жизнь и один с нею прощается.
9. Страх за своих близких.
Все мы так или иначе переживаем за любимых и дорогих нам людей. Но, посмотрите реально – хотите вы того или нет, но у каждого из них своя жизнь, свои промахи и победы, счастье и трагедии. Переживания необходимы, но больше направьте свои мысли на то, чтобы любить и поддерживать их, помогать и защищать их, предлагать возможные варианты, но оставлять им возможность выбирать самостоятельно свою жизнь и судьбу.
10. Страх потерять любовь.
Это страх, связанный с чувством зависимости от другого, любимого вами человека и боязнью потерять эту зависимость. Вы сделали уже очень много, чтобы сделать этого человека сильнее, и боитесь потерять созданную вами собственную защищенность. Любите и поддерживайте вашего любимого, но при этом развивайте и стройте самих себя, свою жизнь. Смотрите ситуации прямо в глаза – если вас любят, обязательно поддержат ваши стремления. Если не любят – зачем об этом горевать? Тогда тем более необходимо становиться сильнее и самодостаточнее.
11. Страх насекомых, рептилий, животных.
Этот страх связан с чувством незащищенности интимного психологического пространства – самого близкого и самого оберегаемого нами круга отношений, дел и вещей. Чувства незащищенности от внедрения без всяких предупреждений. Это опасение вторжения. Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте как умеете контур человеческого тела. Не мельчите, рисуйте во весь лист – так будет удобнее. Нарисуйте на этом контуре паука (или любое другое насекомое, неприятное вам) – там, где сами сочтете необходимым. Обязательно прорисуйте его максимально точно. Получилось? А теперь разорвите этот рисунок на самые мелкие части и выбросите его в мусоропровод. Не в мусорную корзину, а именно в мусоропровод, а лучше вообще на улицу – там этому пауку самое место. Повторяйте это упражнение несколько раз ежедневно в течение недели.
12. Страх полетов на самолете.
Увы, очень распространенный страх. Отчасти это естественно и понятно. В своей обычной жизни, исключая подростковые сны, мы ходим по земле, ежедневно ощущая надежность опоры. При ходьбе, с каждым шагом мы падаем, и. своевременно подставляя другую ногу, делаем следующий шаг. Это обычное и естественное для большинства из нас действие, не вызывает у нас паники. К тому же, если споткнувшись, упадем, то высота не слишком большая. Другое дело, когда понимаешь, что чья-то сила поднимает тебя и под обшивкой самолета уже не полметра, а несколько тысяч метров. И споткнуться на такой высоте было бы неприятно. Ощущения полета необычны по сравнению с перемещением на машине, автобусе или в поезде. Но, если сопоставить статистику автокатастроф со статистикой авиакатастроф, количество погибших в автоавариях с количеством погибших при крушении авиалайнеров, становится очевидным, что авиация один из самых надежных видов транспорта даже по сравнению с поездом, не говоря уж о велосипеде. Аэрофобия – страх естественный, а не внушенный. К сожалению, на сегодня пока нет стопроцентной методики изживания этого страха. Конечно насильно в самолет вас никто на втащит, но если нет другого выбора и обстоятельства заставляют вас занять свое место в салоне самолета, есть ряд приемов, способных снизить чувство страха:
Проспите перелет. Небольшое количество успокоительного не помешает.
Не получается заснуть – сосредоточьте свое внимание на какой-либо неподвижной точке в салоне самолета. При этом постарайтесь расслабиться. Дышите свободной полной грудью, расслабьте живот и плечи. Удобнее устройтесь в кресле. Слегка прикройте глаза, не упуская из виду выбранную точку. Расслабьтесь и получайте удовольствие от релаксации.
Конечно, в полете может помочь интересная книга или заранее записанный кинофильм в планшетнике. А может вам нужно поработать? Достаньте свой ноутбук и займитесь делом. Зачем зря терять время?
Рядом с вами может оказаться интересный собеседник. Даже, если выбранная тема связана с обсуждением полета на самолете, думаю, это отвлечет вас от дурных мыслей и плохого самочувствия.
Вы не забыли посчитать, при входе в самолет, сколько членов экипажа в кабине пилотов? Очень редко, когда бывает два человека. Современные авиагиганты ведут команды из 3 – 5 человек. И к штурвалу управления самолетом допускают не троечников. Эти люди хорошо знают свое дело. К тому же у них тоже наверняка есть семьи, к которым они хотели бы вернуться и сегодня и завтра и каждый день.
Но, если все перечисленное вам не слишком помогло, а до посадки еще остается 3-4 часа, поверьте, вам очень скоро просто надоест бояться. Двигатели ровно и спокойно гудят и приближают с каждым мгновением ваше освобождение из этого воздушного плена.
13. Страх замкнутого пространства (клаустрофобия).
Страх замкнутого пространства связан с ощущением вынужденного ограничения контроля над ситуацией и недоверие возможностям и заинтересованности этого контролера действовать в ваших интересах. Выражен этот страх в боязни пользоваться лифтами, находиться в тесных замкнутых помещениях, в толпе, правилам которой вы вынуждены подчиняться, в купе поездов и т.п. Связано это с тем, что вы простираете свое Я значительно дальше стенок этого ограниченного пространства и вынужденное пребывание в стесненной ситуации заставляет вас переживать за ту важную часть вашего Я, которая остается за стенами. Эта часть вашего Я может быть сильнее и опытнее вас, а поэтому вы постоянно поддерживая с ней контакт, чувствуете его опору. С другой стороны, эта часть вашего Я может быть значительно слабее и беззащитнее вас, остро нуждаясь в вашей защите и опеке. Поэтому часто боязнь замкнутого пространства проявляется у беременных женщин и молодых мам. Так или иначе, вы не доверяете ситуации ограничивающей ваши возможности и испытываете сильное беспокойство за дорогих вам людей, оставшихся за стенкой лифта или автомобиля.
Работайте над своей самооценкой,
Развивайте самостоятельность любимых вам людей,
Доверяйте близким вам людям проявлять себя, принимать свои решения, самостоятельно двигаться в своей жизни.
14. Страх открытого пространства.
Страх открытого пространства представляет собой противоположность страху замкнутого пространства. Проявляется он в переживании чувства беззащитности перед большим простором. Открывшийся перед человеком простор кидает ему вызов своей далью, безбрежностью, тем самым порождая ощущение слабости и беспомощности в овладении открывшейся перспективой.
Не пытайтесь объять необъятное.
Планируйте присутствие своего Я в открывшемся пространстве, расставляя свои вещи, предметы, образы своего присутствия в этом пространстве. Разделяйте и властвуйте – делите пространство на сектора, отводя каждому из них свою конкретную функцию. Здесь будем делать это, там – другое.

 

Психотерапия страхов и фобий. Консультации профессионального психолога онлайн

 

 15. Страх будущего.
Этот страх близок по своим переживаниям страху открытого пространства и связан с неструктурированностью человека во времени, с отсутствием или разрушенным планом жизни, планов перспектив. Не думай о секундах свысока – определите смысл и задачу для каждой из них не живите в вечности, живите в конкретной минуте, конкретном месте с их конкретными задачами и необходимостями. Планируйте свое время и себя. Представьте себе банк, который ежедневно выдает вам беспроцентный кредит в размере 24 000 евро, который вы никому не можете передать, а можете потратить только на самого себя. Вы готовы выбросить эту сумму в мусоропровод? Нет? Тогда также внимательно отнеситесь к банку своей жизни, которая вам ежедневно без процентов выделяет 24 часа.
16. Страх темноты.
Обычно этот вид страхов связывают с детством, с детскими страхами и чувством ребенка своей незащищенности перед неизвестной опасностью, которая рисует в возбужденном сознании самые разнообразные устрашающие картины. Но, если эти страхи появляются во взрослом состоянии, целесообразно с ними работать непосредственно с психоаналитиком, так как причин у взрослого человека для подобных переживаний может быть много.
17. Страх бессонницы.
С физиологической точки зрения можно говорить о бессоннице как ситуации перевозбуждения нервной системы, когда процессы возбуждения блокируют процессы торможения. Но это физиологический взгляд. Психологические причины, приведшие к такому состоянию нервной системы, могут быть разные.
Очень напряженная длительная умственная работа, связанная с большой ответственностью за ее результат. Длительно переживаемая подобная ситуация может провоцировать страх невыполнения поставленной работы к нужному времени, заставляя человека постоянно в мыслях возвращаться к незавершенной работе, создавая и подогревая чувство вины и собственной неполноценности, которые сами по себе еще больше возбуждают нервную систему.
Начните лучше планировать свой рабочий день, точнее и придирчивее подбирая инструменты для выполнения работы.
Лучше планируйте время получения предполагаемого результата.
Не давайте необоснованных обещаний, по срокам выполнения работы, даже, если вас к этому принуждают. Будьте откровенны со своим заказчиком, дайте ему краткую но точную картину, почему вы не сможете выполнить эту работу к заданному сроку и что необходимо, чтобы данная работа в нужном объеме и качестве была бы все-таки выполнена к заданному сроку. Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет – ищет обстоятельства. Если ваш заказчик заинтересован в результатах вашей работы, он найдет возможности либо перенести сроки, либо найти дополнительные необходимые ресурсы.
В любом случае максимально старайтесь вернуть свой режим жизни к традиционному циклу смены дня и ночи. Наш организм очень надежная система, сломать его очень трудно. Но, если, не дай Бог, вам удастся это сделать, вернуться будет значительно труднее.
Страх бессонницы может быть связан с рядом бессознательных страхов, для работы с которыми целесообразно обратиться к психоаналитику.

 «Психотерапия

  

Психотерапия страхов и фобий. Консультации профессионального психолога онлайн

 

У вас остались вопросы? Напишите нам